控制體重的幾點建議

依據研究發現，除了致胖食物之外，某些因素也會對於「體重的增減」有所影響，例如：

一、運動可讓人較不易變重，但一旦驟然減少運動量時，體重卻有可能會直線增加。

二、蔬果、全穀類、堅果與優格，這幾種食物的攝取量愈多，體重愈不容易增加；但是堅果、優格等熱量其實並不低，所以攝取時還是應該適量。

三、一天多看一個小時的電視、睡眠少於6小時，則抑制食慾的瘦素荷爾蒙會減少分泌，自然就會吃得多。

四、一般人可能以為，一天不過多吃一點點，應該沒關係，但事實上，每天增加或減少50至100卡，可能就是體重上升或降低的關鍵。

五、不妨考慮每天多走10分鐘，持之以恆地可以維持健康體重。

以上內容係摘錄自「自由時報，Jul. 03, 2011的報導—“抵抗歲月胖 每天50-100卡是關鍵”」