天愈冷、嘴愈饞，告訴您「10大克制食慾妙招」

寒流一波接著一波，天愈冷嘴愈饞；中醫師蔡蕙君表示，人體為了抵抗寒冷，會啟動調控機制來維持體溫，故天冷會讓人胃口大開。要如何克制食慾呢？她提供10大克制食慾妙招如下︰

1.咀嚼法：
大腦很好騙，想吃東西時，光是靠持續咀嚼這個動作，就可以讓大腦有飽足感，所以可以多咀嚼無糖口香糖或選擇低熱量的食物，例如：蕎麥、蔬菜、水果等，有高纖、飽足感，可以滿足口慾。

2.喝水充飢法：
喝水的最佳時間是肚子餓、想吃東西時，此時克制食慾的效果又快又好。

3.喝蔬菜湯法：
若是嫌白開水太無味，可以改喝少油、少鹽的蔬菜湯，熱騰騰的蔬菜湯，熱量低，可增加飽足感，又可控制食慾。

4.睡覺法：
優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，建議與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝食過量的風險，不如睡個好覺，以免胡思亂想。

5.耳針穴點按摩︰
耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如︰饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，可以達到抑制食慾、控制食慾、調整內分泌系統的功能。

6.拒看美食節目法︰
所謂的「眼不見為淨」。
人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，如果想減肥又經常觀看美食節目，看到色香味俱全的料理，就會食慾大開，有想吃的衝動。

7.刷舌頭法：
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。
建議拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

8.塑身內衣法︰
穿上塑身內衣，等於是把身體侷限在衣服裏面，把胃變小，吃得就少；吃得少，就能瘦得好。

9.運動法：
不管在家裡或在辦公室，隨時都可站起來做做柔軟操，抬抬手、踢踢腿、扭扭腰，或者跑跑步、爬爬樓梯，既可產生熱能又不會胖。
蔡醫師說，在冬天運動效果最明顯，一樣的運動消耗的能量也比其他季節更多。
不過天氣冷要注意足夠的暖身，以免造成運動傷害。

10.泡澡法：
身體暖和了，食慾就會降低。
建議嘴饞時，可泡熱水澡15-20分鐘，末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。

以上內容係摘錄自「台灣新生報，Jan. 28, 2011的報導—“冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多”」