2012年1月16日 星期一

2012年的第一場雪 (2012.01.14)

2011年中,氣象專家預測:2011/12的冬天將會是「寒冬」。但是整個冬天的氣溫卻始終偏高,只下了一場「小小雪」,一不注意,雪早已溶掉了!
2012年 1月,氣象專家趕快修正預測,改口稱:2011/12的冬天會是「暖冬」。但昨晚(Jan. 14)就開始飄雪,早上已見到美麗雪景了!

2012年1月2日 星期一

健康十大要訣,少鹽少糖多運動

卑詩省衛生廳在今年(2012)的元旦,致送一份「新年禮物」予每一位省民,就是改善個人健康的十大要訣:
一、減少吸取鈉——
大多數省民每天攝取約3,400毫克鈉(主要來自食鹽),是日常所需上限的兩倍多。攝取過多鈉,可導致高血壓、中風、心臟病和腎病。
二、限制飲用含糖飲料——
一些含糖飲料提供的熱量可以相等於一頓飯,多餘熱量可導致肥胖和其他健康風險。省民日常應以清水為飲品首選。
三、適量運動——
運動可以是日常生活中的體能活動,例如:以走樓梯代替乘搭電梯,或是乘搭公車時提前幾個車站下車,然後步行到目的地。
四、戒煙——
專家指戒煙一年後,與吸煙有關的心臟病發風險可減少一半。有關戒煙方法和指引,可瀏覽網頁www.quitnow.ca。
五、多花時間與家人和朋友相處——
相約友人時以散步代替飲咖啡,以及在家裏爭取機會與小孩子玩耍,或者做家務,代替坐著看電視或發呆。
六、飲酒要適量——
專家建議,減慢飲酒速度,3小時內不超過兩杯,以及在飲酒前或期間吃東西。
七、限制食量和吃得更健康——
減少食量可以幫助降低攝取不必要的糖分、脂肪和熱量。正餐中增加蔬菜比例,以及以水果代表零食。
八、減少壓力——
盡量在工作與生活消閒之間取得平衡,並且改善與家人和朋友的關係。
九、注射流感疫苗——
流感病有機會導致較嚴重的疾病。注射流感疫苗能保障個人和其他人的健康。
十、充足的睡眠——
避免睡覺前攝取咖啡因,以及日間多作體能活動,都有助提升睡眠的質量。
公眾欲瞭解更多健康資訊,可瀏覽網頁www.healthyfamiliesbc.ca。
以上內容係摘錄自「加拿大星島日報,Jan. 02, 2012的報導—“健康十大要訣 少鹽少糖多運動”」