健康十大要訣，少鹽少糖多運動

卑詩省衛生廳在今年(2012)的元旦，致送一份「新年禮物」予每一位省民，就是改善個人健康的十大要訣：
一、減少吸取鈉——
大多數省民每天攝取約3,400毫克鈉(主要來自食鹽)，是日常所需上限的兩倍多。攝取過多鈉，可導致高血壓、中風、心臟病和腎病。
二、限制飲用含糖飲料——
一些含糖飲料提供的熱量可以相等於一頓飯，多餘熱量可導致肥胖和其他健康風險。省民日常應以清水為飲品首選。
三、適量運動——
運動可以是日常生活中的體能活動，例如：以走樓梯代替乘搭電梯，或是乘搭公車時提前幾個車站下車，然後步行到目的地。
四、戒煙——
專家指戒煙一年後，與吸煙有關的心臟病發風險可減少一半。有關戒煙方法和指引，可瀏覽網頁www.quitnow.ca。
五、多花時間與家人和朋友相處——
相約友人時以散步代替飲咖啡，以及在家裏爭取機會與小孩子玩耍，或者做家務，代替坐著看電視或發呆。
六、飲酒要適量——
專家建議，減慢飲酒速度，3小時內不超過兩杯，以及在飲酒前或期間吃東西。
七、限制食量和吃得更健康——
減少食量可以幫助降低攝取不必要的糖分、脂肪和熱量。正餐中增加蔬菜比例，以及以水果代表零食。
八、減少壓力——
盡量在工作與生活消閒之間取得平衡，並且改善與家人和朋友的關係。
九、注射流感疫苗——
流感病有機會導致較嚴重的疾病。注射流感疫苗能保障個人和其他人的健康。
十、充足的睡眠——
避免睡覺前攝取咖啡因，以及日間多作體能活動，都有助提升睡眠的質量。
公眾欲瞭解更多健康資訊，可瀏覽網頁www.healthyfamiliesbc.ca。
以上內容係摘錄自「加拿大星島日報，Jan. 02, 2012的報導—“健康十大要訣 少鹽少糖多運動”」